Vor den Neujahrsfeiertagen bleibt noch Zeit, auf einer Firmenfeier nicht nur im besten Outfit zu glänzen, sondern auch in bester körperlicher Verfassung vor den neidischen Blicken der Kollegen zu erscheinen. Ratschläge zu maßvoller Ernährung, optimaler körperlicher Aktivität, Ausschluss von süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Mehl, Fast Food und anderen schädlichen Substanzen aus der Ernährung der Stadtbewohner bleiben immer relevant. Das Befolgen der Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern wird natürlich zu einem Ergebnis führen, aber wie lange dauert es? Und ich möchte hier und jetzt abnehmen. Die ideale Option dafür wäre die japanische Diät für 14 Tage. Es sollte beachtet werden, dass das Menü darin sehr begrenzt ist. Innerhalb von zwei Wochen muss der aufgestellte Zeitplan strikt und strikt eingehalten werden, und verschiedene kleine Lebensfreuden, auch in Form eines winzigen Karamells oder eines Schlucks süßen Safts, sind strengstens verboten. Bevor Sie fortfahren, müssen Sie sich mental und physiologisch darauf einstellen, um stressige Folgen zu vermeiden.
Merkmale der japanischen Ernährung
Ernährungswissenschaftler und Menschen, die diese Art der Ernährung bereits durchgemacht haben, raten, einen Zeitraum zu wählen, in dem die Versuchung zum Aufgeben am geringsten ist. Ein Besuch bei Ihrer geliebten Tante zu ihrem Geburtstag, zu dessen Ehren sie diese sehr duftenden und duftenden Kuchen backt, ist nicht die beste Zeit für ein solches Unterfangen wie die japanische Diät. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Ernährung für ein oder zwei Wochen leicht einschränken und Ihren Appetit auf süße, stärkehaltige und salzige Speisen mäßigen. Damit die spätere Umstellung auf neue Gerichte nicht zu kompliziert wird und nicht geschmacklos wirkt.
An sich ist die japanische Ernährung nicht die übliche Ernährung der Japaner. Wer sich nach der Bekanntgabe dieses Namens Sushi, Sojasauce und scharfe Kebabs vorstellte, wird sehr enttäuscht sein, denn ungesalzenes Fleisch und mit Pflanzenöl gewürztes Gemüse überwiegen in der Ernährung. Warum heißt die Diät dann japanisch? Sie haben in der japanischen Klinik Yaeks ein Ernährungssystem mit diesem Namen entwickelt. Ernährungswissenschaftler haben auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Herangehensweise an das bestehende Problem der Fettleibigkeit und der Erfahrung von Generationen im Kampf dagegen ein Menü zusammengestellt, das Ihnen helfen wird, diese überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Es besteht die Meinung, dass es notwendig ist, um das Ende dieser Diät zu erreichen, Charaktereigenschaften zu haben, die den Bewohnern des Landes der aufgehenden Sonne innewohnen - Organisation, Einhaltung der Regeln und Traditionen, Integrität und Willenskraft. Die japanische Diät, deren Rezensionen alle Seiten der Foren überschwemmten, rechtfertigt den Aufwand wirklich. Die Ergebnisse variieren, es ist möglich, mindestens 5 kg zu verlieren, und in einigen Fällen können es in zwei Wochen mehr als 10 kg sein.
Was darf man während einer Diät essen?
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie also grundlegende Einkäufe für die zukünftige Ernährung tätigen. Ich bin froh, dass die notwendigen Produkte budgetär und leicht zugänglich sind. Sie können sie in jedem Supermarkt oder auf dem Markt in allen Ecken des Landes kaufen. Es gibt absolut keine exotischen, seltenen oder schwer zu findenden Zutaten.
Die Produktliste besteht aus folgenden Punkten:
- natürlich gebrühter Kaffee;
- hochwertiger loser grüner Tee, Sie können ihn auch verpacken, wenn Sie sicher sind, dass es sich wirklich um Tee handelt und nicht um Gras mit Aromen;
- Hühnerfleisch. Aber es ist der Lendenteil, das Fleisch sollte weiß sein, da es am wenigsten fettig ist und keine allergischen Reaktionen hervorruft;
- rindfleisch, es ist besser, junges Fleisch zu wählen, damit es nach der Verarbeitung zarter und leichter verdaulich ist, Kalbfleisch nicht lange gekocht werden muss und leichter zu kauen ist;
- Seefisch fettarmer Sorten, es kann Seehecht, Seelachs, Seelachs, Blauer Wittling sein;
- Hühnereier;
- Gemüse - Zucchini, Auberginen, Karotten, Weiß- oder Pekingkohl, ist in Qualität und Nährwert dem gewöhnlichen Kohl nicht unterlegen, schmeckt aber roh besser. Wenn die Diät auf die Sommersaison fällt, wenn junge Kohlsorten in vollem Gange sind, gibt es keinen Unterschied;
- Obst - Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte (einschließlich Zitronen, für Salatdressing), Aprikosen, Pflaumen, alles, was die Seele begehrt, mit Ausnahme von Bananen und Trauben aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts und einer großen Menge Zucker;
- Pflanzenöl, es kann jedes sein, Oliven, Sonnenblumen, Mais;
- Roggenbrot. Die japanische Diät von 14 Tagen schließt die Verwendung von Brot mit gemischter Zusammensetzung oder aus Weizenmehl gebacken aus;
- fettarmer Kefir. Es muss jeden Tag gekauft werden, damit das Produkt frisch ist, wenn es drei Tage oder älter ist, hat es Bindungseigenschaften, die die Peristaltik behindern und die Gasbildung erhöhen;
- etwas Hartkäse, aber natürlich aus Milch, nicht aus Pflanzenfetten;
- Tomatensaft. Oft kümmern sich die Hersteller dieses Getränks um den Geschmack des Produkts, indem sie der Zusammensetzung Salz hinzufügen. Die japanische Diät für 14 Tage, deren Menü den vollständigen Ausschluss beinhaltet, zwingt Sie jedoch, nach hundert zu suchen Prozent Natursaft ohne Zugabe von Verunreinigungen.
Um Ihren Durst zu stillen, müssen Sie sich außerdem mit Trinkwasser eindecken. Es kann normales Leitungswasser sein, vorgefiltert oder abgekocht, Mineralwasser in Flaschen ist ebenfalls erlaubt. Das Trinken versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Flüssigkeit, die bereits unter einem Mangel an Vitaminen und Elementen leidet, und gibt dem Magen ein Sättigungsgefühl. Snacks in der Ernährung sind nicht vorgesehen, diese Lücke kann tagsüber durch Trinkwasser gefüllt werden.
Was hast du bestellt? Japanisches Diät-Menü
Nachdem Sie die erforderlichen Produkte gekauft haben, können Sie mit dem Garvorgang beginnen. Es gibt Programme zur Gewichtsreduktion, in denen das Rezept der Gerichte enthalten ist. eher für ein gehobenes Restaurant geeignet. Für diejenigen, die in der Küche nicht sehr bewandert sind, ist die japanische Diät perfekt, ihre Speisekarte umfasst Gerichte aus gekochtem Fleisch, Fisch, Gemüse und Eiern. Die Zubereitung von Speisen nach diesem System erfordert nur sehr wenig Aufwand und Zeit. Fleisch muss gekocht werden, Fisch kann gekocht, gebacken oder in einer Pfanne leicht gebraten, gegrillt werden. Salate werden aus gekochtem Kohl oder in Form von frischen Mischungen aus Kohl und Karotten hergestellt. Außerdem werden Zucchini und Auberginen leicht angebraten. All diese Vorbereitungen nehmen extrem wenig Zeit in Anspruch, wodurch Sie immer frische Lebensmittel zu sich nehmen können. Die Portionen sollten klein sein, zweihundert Gramm Fleisch, Fisch und Obst. Gemüse wird wie eine Standardportion eines Erwachsenen eingenommen. Essen Sie 1-2 gekochte Eier pro Tag. Voraussetzung ist die Abwesenheit von Salz in Speisen und Zucker in Kaffee und Tee.
Der Diätalgorithmus ist so ausgelegt, dass der Körper seinen Stoffwechsel neu aufbauen muss. Mahlzeiten enthalten keine Kohlenhydrate. Durch den Verzehr von Proteinen, Fetten und den Verbrauch von Energie während alltäglicher Sorgen beginnt eine Person, nach alternativen Ressourcen zu suchen. Dann gibt es einen Prozess der Spaltung von Fetten, die nur für einen solchen Fall angesammelt wurden. In zwei Wochen der Umstrukturierung verändert der Körper seine inneren Systeme vollständig, ein neuer Mechanismus für Stoffwechselprozesse beginnt sich zu bilden. Aufgrund des größten Stresses kann eine solche Diät für einige Bevölkerungsgruppen gefährlich sein. Das Verbot gilt für schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit chronischen Krankheiten. In jedem Fall sollten Sie vor diesem Schritt Ihren Arzt konsultieren.
Die Ernährung ist zwar eintönig, aber durchaus nahrhaft. Und wenn Sie wirklich nicht hungern wollen, dann ist die japanische Diät für 14 Tage genau das Richtige für Sie. Die Bewertungen derjenigen, die sie durchlaufen haben, sind oft positiv. Wenn Sie sich anschließend an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten oder separate Mahlzeiten in der Ernährung verwenden, Sport treiben, wird das Gewicht viele Jahre lang nicht zurückkehren. Oft empfehlen Ärzte diese Methode zum Abnehmen nicht, da der Körper nicht viele Komponenten für eine normale Funktion erhält. Für diejenigen, die es schwierig finden, ein so strenges Regime einzuhalten, gibt es eine einfachere Option - dies ist die japanische Diät für 13 Tage. Neben der Reduzierung um einen Tag ist hier eine kleine Menge Salz akzeptabel. Die Hauptliste der Produkte und ihre Kombination sind gleich, das Ergebnis ist auch ziemlich gut.